300g kurczaka

[...] poszło z nieco gorszym czuciem niż ostatnio także tutaj chyba zejdę z ciężaru. Poza tym bez zmian. Apetyt dopisuje. Godzina po potreningowym i dalej głodny :)) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -30g orzechów -400g jabłka -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta [...]

[...] http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

[...] http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

[...] bez zmian za to dołożone w wyciskaniu hantli i w wycisko podrzucie także jestem zadowolony. Wystarczyło dodać nieco kcal i progress od razu nieco podskoczył ;-) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -5 jaj -banan -3 jabłka -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny [...]

[...] treningu: 20g BCAA xtra 4. Po treningu: 40g wheya, 50g carbo, trochę musu Kubuś i śmietany 30% (25g) 5. Obiad: rostbef 200g, 750g ziemniaków (frytki z pieca), 50g warzyw, 300g owoców, trochę śmietany, żelki 6. Kolacja: 80g soczewicy, 300g ziemniaków, domowa zupa, 200g mięsa z ud kurczaka, warzywa i owoce ok 300 - 350g, trochę sera feta, [...]

[...] 1.330g całe jajka + 100g twaróg chudy 2.200g piersi z kurczaka + 80g ryż paraboliczny 3.200g piersi z kurczaka + 80 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.300g watróbka z kurczaka + 80g ryż biały 5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/17/b0340594c2f743d5b394441dd463e97a.jpg Posiłek nr 4 [...]

[...] http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

[...] wołowa 20,99 (18-20.09.) ser żółty gouda 11,99 gruszki 2,85 ananas liściasty 2,99 papryczki peperoni 200g 1,99 pieczarki 500g 2,99 winogron różowy 4,44 czekolada MILKA 250g/300g 7,99 TESCO 17-23.09.: szynka wieprzowa BK 9,99 netto 14-20.09. tuńczyk rozdrobniony 2 za 4 17-20.o9. ananas puszka 2,89 18.09. schab BK 10,99 puszki pepsi 3 za 3 (max [...]

[...] wołowa 20,99 (18-20.09.) ser żółty gouda 11,99 gruszki 2,85 ananas liściasty 2,99 papryczki peperoni 200g 1,99 pieczarki 500g 2,99 winogron różowy 4,44 czekolada MILKA 250g/300g 7,99 TESCO 17-23.09.: szynka wieprzowa BK 9,99 netto 14-20.09. tuńczyk rozdrobniony 2 za 4 17-20.o9. ananas puszka 2,89 18.09. schab BK 10,99 puszki pepsi 3 za 3 (max [...]

[...] wołowa 20,99 (18-20.09.) ser żółty gouda 11,99 gruszki 2,85 ananas liściasty 2,99 papryczki peperoni 200g 1,99 pieczarki 500g 2,99 winogron różowy 4,44 czekolada MILKA 250g/300g 7,99 TESCO 17-23.09.: szynka wieprzowa BK 9,99 netto 14-20.09. tuńczyk rozdrobniony 2 za 4 17-20.o9. ananas puszka 2,89 18.09. schab BK 10,99 puszki pepsi 3 za 3 (max [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/16/f85a1a24f0454035b6dfd9a3e1f17eb1.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

[...] repow }:-((( Trzeba bd to kiedys nadrobic. Poza tym ok. Bark daje sie odcuzc w niektorych cwiczeniach ale ogólnie w porządku. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -10g [...]

uzupelnienie 14/09 tak jak mówiłem niestety, praca nad licencjatem na ostatni gwizdek tak wychodzi i nie miałem czasu zrobić treningu DIETA 1)200g pierś z kurczaka, 50g ryż, 300g kalafior, 15g orzechów + extra reszta czekolady co mi zostala :D na razie mi ich starczy 2) 200g pierś z kruczaka, 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany 3) 3 jajka [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/15/96d8963fea9841fbb40e22c3437c4837.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

Przyjmuje sie ze na masie trzyma sie 1.8g bialka pelnowartosciowego... trzymam 1.8 z produktow takich jak ( 350g kurczaka, 300g twarogu, 280g bialek jaj ) + bialko z ryzu,owsu,warzyw okolo 30-40g...tyle wystarczy? Czy dodac do tego pelnowartosciowego 20g bialka... ? Druga sprawa to czy liczyc bialko z zoltek jaj ? Bo 3 jajka maja tyle bialka co [...]

[...] = 20g B, 30g migdałów = 15g tłuszczu, 100g ryżu = 80g WW itd. Warzyw nie wliczam 2. W zależności od progressu w lustrze na wadze będę dodawał na początku węgli do jakiś ~300g max poźniej tylko tłuszcze. 3. Dieta na maksa czysta, ewentualnie raz w tygodniu jakiś skok w bok :) 4. Suplementacja: -Witamina C - 3g/ed, Witamina D - 4000 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/14/0d5cc001f8734036ab80492f7af15780.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

[...] 1.330g całe jajka + 100g twaróg chudy 2.200g piersi z kurczaka + 80g ryż jaśminowy 3.200g piersi z kurczaka + 80g ryż paraboliczny 4.300g wątróbka z kurczaka + 80 ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/14/e102b785a3c346fe9942e57bddbffe39.jpg Posiłek nr 4 [...]

[...] 220g piersi z kurczaka, 15g oleju lnianego 6. 65g ryży, 150g wołowiny, 2 jajka lub 65g ryżu, 220g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego B/T/W wychodzi mniej więcej tak, +300g, +300g, ok. 100. Trening wychodzi różnie i czasami jest to loteria więc pozwolicie że nie będę go rozpisywał dopóki nie dostane od Emila nowej rozpiski a przeczytacie o [...]

[...] by ponieś rękę i napić się wody %-) Do tego całośc wykonana w szybkim tempie. Ciężar w wyciskaniu na barki nieco zmniejszony bo nie chciałem naginać techniki. dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina [...]